Lördag!
Det här inlägget är tidsinställt!
Ville bara ge er som fortfarande kikar in här under helgerna lite inspiration och bra känsla tills vi hörs igen:
Ville bara ge er som fortfarande kikar in här under helgerna lite inspiration och bra känsla tills vi hörs igen:
FREDAGSLUNCH
Bättre torsdag
Kvällspromenad längs vattnet i strålande sol, twister, pussar, framtidsdrömmar och gos :))))
06: Post a picture of your favorite fitspiration.
OMÖJLIGT att bara välja EN bild! Jag har fan en hel mapp med bilder på runda, vältränade rumpor, välsvarade armar och lårmuskler.. Jag ger är några stycken istället:
Fredagsklädsel
Idag bär jag bl.a. mina nya ankelbyxor från GT som jag köpte för ett par veckor sedan, which i löve :') Jag fotade lite snabbt hur de ser ut från sidan och hur tyget är, tänkte dock inte på att mobilen gav skugga då jag stod i solen hahaha. Ärets fulaste bild, frågetecken? Bild fyra är för övrigt på mina nya skor :))
Fitnesslista: 04 / 05
Då båda rubrikerna för dag 4 och 5 handlar om att berätta hur mycket man har gått ner i vikt väljer jag att undvika inlägg för dessa två. Jag vet självklart vad jag väger och hur många kilon jag har gått ner men det är inte prio 1 och ingenting jag vill lägga fokus på. Min blogg handlar om att hitta träningsformer som passar en, att äta hälsosamt och att må bra. Utan ångest och fel fokus.
Träning innan jobbet
Jag har ju varit rätt flitig med att säga att alla kan finna tid till träning om man anstränger sig, planerar och ställer in sig på att man ska finna tid. Sedan är det självklart att alla inte kan/hinner träna fem dagar i veckan utan kanske två - men alla (som är friska, såklart) kan hitta tillfällen då man kan röra på sig mer. Oavsett om det handlar om att gå i trappor oftare eller ett renodlat träningspass.
Så igår kväll tänkte jag att jag inte bara kan blogga om att hitta tid. Jag måste bevisa det också. Självklart är det lätt för mig att säga att det går att hitta tid när jag själv har möjlighet att lunchträna. Så för att statuera ett exempel gick jag imorse upp lite tidigare, åkte in till stan och tränade innan jag började jobba.
Att äta frukost tidigt på morgonen är en vanesak och jag brukar äta något när jag har kommit till jobbet, ungefär 1,5 timme efter att jag har gått upp. Eftersom jag visste att jag inte skulle kunna träna riktigt bra utan något i magen fick jag tvinga i mig vatten och en halv burk lättkesella med fun light på tåget in till stan. Det fungerade jättebra att träna på och jag hade gärna stannat ännu längre i gymmet! Jag fick en otrolig energi och det lär inte vara den sista gången jag kör ett pass innan jag börjar jobba. Det blev ett rygg- och bicepspass plus ett par hundra snabba hopp med hopprep. Hopprep är för övrigt en grym träningsform då du inte bara får upp flåset rejält utan även tränar musklerna i hela kroppen. En av de träningsformer som bränner flest kalorier/minut.
Nu vet ni att det går :))))
Hade några minuter över innan jag var tvungen att gå till tåget så jag passade på att äta lite kesella och kolla mail osv :))
Så igår kväll tänkte jag att jag inte bara kan blogga om att hitta tid. Jag måste bevisa det också. Självklart är det lätt för mig att säga att det går att hitta tid när jag själv har möjlighet att lunchträna. Så för att statuera ett exempel gick jag imorse upp lite tidigare, åkte in till stan och tränade innan jag började jobba.
Att äta frukost tidigt på morgonen är en vanesak och jag brukar äta något när jag har kommit till jobbet, ungefär 1,5 timme efter att jag har gått upp. Eftersom jag visste att jag inte skulle kunna träna riktigt bra utan något i magen fick jag tvinga i mig vatten och en halv burk lättkesella med fun light på tåget in till stan. Det fungerade jättebra att träna på och jag hade gärna stannat ännu längre i gymmet! Jag fick en otrolig energi och det lär inte vara den sista gången jag kör ett pass innan jag börjar jobba. Det blev ett rygg- och bicepspass plus ett par hundra snabba hopp med hopprep. Hopprep är för övrigt en grym träningsform då du inte bara får upp flåset rejält utan även tränar musklerna i hela kroppen. En av de träningsformer som bränner flest kalorier/minut.
Nu vet ni att det går :))))
Hade några minuter över innan jag var tvungen att gå till tåget så jag passade på att äta lite kesella och kolla mail osv :))
FORMTRÄNING
Idag körde jag en typ av "formträning", som jag kallar det för. Går ut på att köra många, långsamma repetitioner för de muskelområden jag gärna slipar lite på. Exempel är insida lår, rumpa, nedre delen av magen och ländrygg.
Igårkväll testade jag mina surfshorts och ba "wohoo lätt ett par shorts jag kan träna i!!" och när jag kom till gymmet kände jag... inte riktigt likadant. De kanske var lite väl korta men AJA vad gör de om hundra år!?
Så i alla fall, jag tänkte visa några bra lårövningar jag körde idag. Tar som fan. Förbättrar inte bara styrkan utan även balansen...
1. Själva grejen handlar ju om att man ska stå på en balansplatta och balansera på ena benet medan man (långsamt!!) arbetar med det andra. Här står jag på vänster ben och drar upp/sänker ner höger ben. Brukar köra 30 x 3 ungefär.
2. Samma sak som ovan fast nu i en bredare vinkel. (varning för flashning!!!! var säker på att du är ensam i rummet :))))
3. Här kickar du upp benet med hjälp av de bakre lårmusklerna. Tänk "kissande hunden". Stanna kvar i det översta läget i en sekund innan du sänker ner benet. Knip till med rumpan!!
Det ser ju lätt ut och det ÄR lätta övningar. Svårigheten ligger i att behålla balansen och ändå göra övningen korrekt. Tycker man fortfarande att det är för lätt kan man ju köra med vikter/rep osv. Allt går att omvandla!
Är sådana här inlägg roliga att läsa eller ska jag ge upp mina tipsinlägg?
Igårkväll testade jag mina surfshorts och ba "wohoo lätt ett par shorts jag kan träna i!!" och när jag kom till gymmet kände jag... inte riktigt likadant. De kanske var lite väl korta men AJA vad gör de om hundra år!?
Så i alla fall, jag tänkte visa några bra lårövningar jag körde idag. Tar som fan. Förbättrar inte bara styrkan utan även balansen...
1. Själva grejen handlar ju om att man ska stå på en balansplatta och balansera på ena benet medan man (långsamt!!) arbetar med det andra. Här står jag på vänster ben och drar upp/sänker ner höger ben. Brukar köra 30 x 3 ungefär.
2. Samma sak som ovan fast nu i en bredare vinkel. (varning för flashning!!!! var säker på att du är ensam i rummet :))))
3. Här kickar du upp benet med hjälp av de bakre lårmusklerna. Tänk "kissande hunden". Stanna kvar i det översta läget i en sekund innan du sänker ner benet. Knip till med rumpan!!
Det ser ju lätt ut och det ÄR lätta övningar. Svårigheten ligger i att behålla balansen och ändå göra övningen korrekt. Tycker man fortfarande att det är för lätt kan man ju köra med vikter/rep osv. Allt går att omvandla!
Är sådana här inlägg roliga att läsa eller ska jag ge upp mina tipsinlägg?
03: What is your ultimate goal reward?
Hmm, svår fråga. Som tidigare skrivet har jag ju mer eller mindre redan nått vissa mål. Mål i form av ett ändrat fokus, perspektiv och känslor inför vissa saker. Det är oslagbart att orka mer, att längta till träningen och att se varje träningspass som en del av resan och inte som ett måste för att jag annars blir fet. I flera år har jag velat mellan vilja/måste. Det tar så mycket energi. Idag är det helt andra känslor. Jag säger inte att jag känner så här varje dag men 19 av 20 dagar är det positiv energi. Och redan där har jag ju nått mitt mål och fått belöning i form av något mer värdefullt än materiellt.
Men okej, för att inte låta som någon motsträvare av konsumtion, självklart hade jag satt upp en belöning. (Förutom tanken på att, på en strand i södra Italien, dricka iskalla drinkar och kyssa min karl 10 dagar i sträck.) Jag hittade ett par superfina jeans från Acne som skulle bli mina den dag jag nådde mitt mål - men för bara någon vecka sedan såg jag att de har slutat säljas! Och nu vet jag inte vad jag ska köpa som belöning. Det känns som att en belöning när jag nått min målvikt/-styrka/-centimeter betyder att jag nu kan sluta kämpa. Att det är slut nu.
Men jag vill ju fortsätta må så här? Äta bra och träna mycket. Borde jag inte ge mig själv en belöning varje gång jag lyckas behålla min styrka? Typ vid varje hälsotest som jag nu vill göra 1 g/halvår. DET är ju det ultimata beviset - att man lyckas hålla fast vid en hälsosam livsstil!
Jaja. Om inte annat kan jag ju alltid köpa den där Burberrykoftan. Vi får se.
Två träningspass senare
Herregud, tror ni jag var trött igår eller? Redan fem minuter in i kvällspasset kände jag mig orkeslös... tills jag bestämde mig för att lita på min kropp. Min kropp pallar att lyfta skrot. Att springa snabbt. Att ta i tills jag spyr, om jag nu skulle behöva. Det handlar om att utmana sig själv och sina gränser. Allt sitter i huvudet. Istället gick jag då in med tankarna "det här är dagens första pass" och "när jag ändå är här på gymmet kan jag köra på" samt "jag kommer vara supernöjd efteråt om jag verkligen tar i".
Och supernöjd, det blev jag. Och supertrött. Men fan vad nöjd jag var! Mina energinivåer var dock på lägsta läge och under tunnelbanefärden mot Jessica satt jag med kupad rygg och hängande ögonlock. Jag köpte med mig 1 kilo kyckling med motiveringen "jag är döhungrig" och kom då på att jag skulle ha köpt med mig lax. Touché. Nåväl. Jessica lagade kycklingbitar med massor av grönsaker i ugnspaket samt hennes egna zucchinipasta. Alltså ZUCCHININ. SÅ vad jag kommer bjuda på vid nästa middag!!! Vet inte vad som har hänt för plötsligt är varma grönsaker the love of my life medan jag för bara något år sedan satt med armarna i kors och trotsigt skakade på huvudet när mina föräldrar envisades med att KOKA eller UGNSBAKA grönsakerna (vilda matilda!!). Nåväl better this than the other antar jag.
Fri
Vaknade imorse, utvilad och lycklig. Det händer ta mig tusan inte många gånger i veckan. Jag drömde snälla drömmar om saker som gör mig glad och jag mådde verkligen bra i drömmen också. Det känslan var med mig när jag, under natten, vaknade ett par gånger men istället för att bli stressad kunde jag lugnt somna om med vetskapen om att jag är "stabil". Ända sedan jag var liten har mina drömmar spelat stor roll i mitt mående och som de flesta av mina vänner (och bekanta, läsare, främlingar) vet om är alla känslor jag känner förstorade. Jag vet inte varför. Tro mig, jag har försökt känna motsatsen. Jag är livrädd för att bli ledsen, för att vara trött, för att bli besviken - just av den enkla anledning att det blir så mycket mer än bara det. Hela mitt väsen reagerar och känner av. Det blir för mycket. Pallar inte sånt där. En av många anledningar till varför drama och bråk i relationer inte intresserar mig det minsta. Så i alla fall. När jag drog upp rullgardinen strax efter sex var det en molnfri himmel och en värmande sol som mötte mina nyvakna ögon och för fjärde gången den här veckan kunde jag välja att gå barbent till jobbet. Jag njöt. Mitt fysiska jag och mitt psyke var i symbios och är det någon gång jag hånglar med livet är det just då.
Jag har bestämt mig för att ingen ska kunna komma åt mitt inre eller kunna påverka hur jag mår och känner. Det låter så otroligt simpelt. Att inte ta åt sig av att någon är elak. Att inte bli ledsen för att någon man bryr sig om är kort mot en, trots att det inte finns någon anledning. Att inte låta idioters ord få ligga som ett täcke över min uppenbarelse en hel dag. Det är lätt i teorin men desto svårare i praktiken. Nu har jag kommit någonstans och jag tänker inte stanna. Det är jag som ansvarar för hur jag mår och jag kommer alltid att välja mitt mående före någon annans. Jag kommer aldrig sänka mig själv för att någon annan behöver höja sig och jag tänker heller inte sitta med uppdragna knän inne på kontorets toalett och känna mig ensam för att någon har varit elak. Ingen kommer åt mig förutom jag själv.
Jag har bestämt mig för att ingen ska kunna komma åt mitt inre eller kunna påverka hur jag mår och känner. Det låter så otroligt simpelt. Att inte ta åt sig av att någon är elak. Att inte bli ledsen för att någon man bryr sig om är kort mot en, trots att det inte finns någon anledning. Att inte låta idioters ord få ligga som ett täcke över min uppenbarelse en hel dag. Det är lätt i teorin men desto svårare i praktiken. Nu har jag kommit någonstans och jag tänker inte stanna. Det är jag som ansvarar för hur jag mår och jag kommer alltid att välja mitt mående före någon annans. Jag kommer aldrig sänka mig själv för att någon annan behöver höja sig och jag tänker heller inte sitta med uppdragna knän inne på kontorets toalett och känna mig ensam för att någon har varit elak. Ingen kommer åt mig förutom jag själv.
Slipar på formen
Den där rumpan alltså!!!! Love those konturer!!
Så ja, efter lite motivationssurfande (sparar alltid ner bilder/bokmärker sidor som gör mig motiverad) är jag nu taggad inför dagens andra träningspass. Är visserligen fortfarande trött efter lunchpasset men det är alltid gött att röra lite på sig! Dessutom är detta pass ett "fripass" vilket betyder att jag får göra vilka övningar jag vill så ikväll ska jag bara ha kul på gymmet. ;)
Och när jag ändå är igång med ämnet hälsa... Trots att jag inte äter socker/koffein sent och tränar/håller igång (får slut på kroppen) har jag svårt att somna. Jag sover med både öronproppar och mörk gardin så det är varken ljud eller ljus som stör. Jag vaknar ofta en timme innan det är dags att gå upp - är då väldigt pigg - och sedan trött igen när alarmet ringer. Känner en viss stress i kroppen och kan inte slappna av. Ibland vaknar jag 1,5-2 timmar efter jag har somnat och har fått för mig att jag har legat vaken hela tiden - men faktiskt sovit. Är däremot lika trött som om jag hade varit vaken (någon mellanfas, typ).
Snälla ni som har gett mig så fina kommentarer på sistone, om ni har minsta möjliga tips får ni gärna dela med er.
Så ja, efter lite motivationssurfande (sparar alltid ner bilder/bokmärker sidor som gör mig motiverad) är jag nu taggad inför dagens andra träningspass. Är visserligen fortfarande trött efter lunchpasset men det är alltid gött att röra lite på sig! Dessutom är detta pass ett "fripass" vilket betyder att jag får göra vilka övningar jag vill så ikväll ska jag bara ha kul på gymmet. ;)
♥♥♥♥♥
Och när jag ändå är igång med ämnet hälsa... Trots att jag inte äter socker/koffein sent och tränar/håller igång (får slut på kroppen) har jag svårt att somna. Jag sover med både öronproppar och mörk gardin så det är varken ljud eller ljus som stör. Jag vaknar ofta en timme innan det är dags att gå upp - är då väldigt pigg - och sedan trött igen när alarmet ringer. Känner en viss stress i kroppen och kan inte slappna av. Ibland vaknar jag 1,5-2 timmar efter jag har somnat och har fått för mig att jag har legat vaken hela tiden - men faktiskt sovit. Är däremot lika trött som om jag hade varit vaken (någon mellanfas, typ).
Snälla ni som har gett mig så fina kommentarer på sistone, om ni har minsta möjliga tips får ni gärna dela med er.
02: What's your favorite healthy snack?
Badass-handskarna
Någon frågade var bastun var så jag sa att jag inte var säker men pekade dit jag trodde :))) (smygtips för att visa sina muckler.) (min biceps fallerar.....)
Angående förra inlägget, ni ser på den översta bilden att mina höfter är kvar där de en gång var medan resten av kroppen blir mer tränad. Jag kommer aldrig bli pinnsmal eller se ut som en pojke i kroppen (inte för att det är mitt mål men ni förstår argumentet) - min kroppsbyggnad och min genetik ser annorlunda ut. Inte mycket att göra åt but to love it!!
Lunchpass: bröst, triceps, mage. Idag var det jäkligt bra energi under hela passet!! Sitter just nu och kränger två laxfiléer och en potatis + sallad, i eftermiddag ska jag träna igen så det gäller att fylla på depåerna.
Hips don't lie
Tvångstanke över att jag skulle bära mammas 80-talsklänning idag på kontoret. Aja, barbent som barbent. Tanken med detta inlägg var dock något helt annat: mina höfter. Är man född i Wagnersläkten då har man höfter. Punkt. Spelar liksom ingen roll om jag går ner 5,10 eller 20 kilo. Mina hipz are rollin' oavsett. Och jag är okej med det. Vi är alla olika. Även om det hade förenklat en hel del shoppingturer när byxor står på listan :)) Aja, det bästa med hipsen är att jag kan Kronwalla vem jag vill haaaahahaha. Skoja bara. (Nä)
